リバウンドの原因とは
ダイエットをしている皆さんの中には「リバウンド」に悩む方も多いのではないのでしょうか。
リバウンドの原因は何でしょう。
リバウンドは、一度起きるとその後もたびたび起きるようになると言われています。
リバウンドする原因を理解することで、リバウンドのないダイエットができるでしょう。
リバウンドの原因のひとつに、体が飢餓状態になったために、リバウンドが起きたという場合があるようです。
ダイエットのために極端にカロリーをカットした食事を摂ることで、体はこの先十分な栄養が摂れないかもしれないと判断します。新陳代謝を低下させると共に、一度の食事をできるだけ脂肪として体に貯め込もうとします。適正なカロリー量で食事をしていても、ビタミン不足やミネラル不足が重なるとエネルギーの燃焼効率が低下して、使いきれなかった分が脂肪になります。
食べることでビタミンやミネラルを補おうと、飢餓状態に似た体質にすることで、食欲を促したりエネルギー吸収率を上げたりします。
りんごダイエットやキャベツダイエットなどのダイエット方法は、特にリバウンドがしやすいやり方です。カロリー制限などを目的に低カロリーの食品を食べ続けるダイエット方法は、リバウンドしやすいだけでなく、栄養状態も偏ります。
リバウンドをしないためには原因となるような極端な食事制限はせず、栄養バランスの取れた食事を3食きちんと摂ることが大切です。
リバウンドの仕組みと基礎代謝
きちんとリバウンドの仕組みを理解するために必要なのは、体の基礎代謝について知っておくことです。
基礎代謝というのは、人間が１日に消費するエネルギーの事で寝ていても消費するものです。
基礎代謝は筋肉量によって変わります。
ほとんど体を動かさない人に比べて、普段からよく運動したり、体を動かしたりして筋肉がある程度ついている人は、高い基礎代謝を持っているといいます。
ダイエットする時に、運動はあまりせずに低カロリーのものばかり食べ続けると基礎代謝が下がる仕組みに体はなっています。人間の体は栄養のある食物を与えられないようになると、緊急事態と認識し、体にエネルギーを溜め込もうとするようになるのです。
リバウンドというのは、体がそのエネルギーを維持しようとする、体の自然な働きのことなのです。
ダイエットを終えて、食生活などを普通に戻したときに、特にリバウンドをしやすいのではないでしょうか。不足していたエネルギーを急激に取り込もうとするためで、今まで飢餓状態だった体が栄養を欲しているのです。
ほとんどの人に自然と起こると言える状態が、リバウンドというものです。
半絶食などの食事制限や単品ダイエットをした場合に特によく、リバウンドが起こるようです。
仕組みを理解して、短期間で単品のみを食べるような無理なダイエットは避けたほうが、リバウンドをしないためにはおすすめです。
リバウンドの仕組みと基礎代謝
きちんとリバウンドの仕組みを理解するために必要なのは、体の基礎代謝について知っておくことです。
基礎代謝というのは、人間が１日に消費するエネルギーの事で寝ていても消費するものです。
基礎代謝は筋肉量によって変わります。
ほとんど体を動かさない人に比べて、普段からよく運動したり、体を動かしたりして筋肉がある程度ついている人は、高い基礎代謝を持っているといいます。
ダイエットする時に、運動はあまりせずに低カロリーのものばかり食べ続けると基礎代謝が下がる仕組みに体はなっています。人間の体は栄養のある食物を与えられないようになると、緊急事態と認識し、体にエネルギーを溜め込もうとするようになるのです。
リバウンドというのは、体がそのエネルギーを維持しようとする、体の自然な働きのことなのです。
ダイエットを終えて、食生活などを普通に戻したときに、特にリバウンドをしやすいのではないでしょうか。不足していたエネルギーを急激に取り込もうとするためで、今まで飢餓状態だった体が栄養を欲しているのです。
ほとんどの人に自然と起こると言える状態が、リバウンドというものです。
半絶食などの食事制限や単品ダイエットをした場合に特によく、リバウンドが起こるようです。
仕組みを理解して、短期間で単品のみを食べるような無理なダイエットは避けたほうが、リバウンドをしないためにはおすすめです。
減量とリバウンドの仕組み
リバウンドと減量との間には、明確な関係性があります。
減量をすると体の生体恒常性機能が働いて、どうしてもリバウンドしやすくなってしまいます。
リバウンドが起きる背景にあるものを、紐解いてみましょう。
リバウンドの背景にあるのは、生体恒常性機能という体の働きです。
これは、外部環境が変わっても生命活動を営み続けるためのものです。
低カロリーなものだけを食べたり、極端に食べ物の量を減らすような減量をしている時なども、生体恒常性機能は起こる反応です。食べる量を減らすことでダイエットを成功させようとしたものの、期待したほど体重に影響が出ないことがあります。
あるいは、食事を減らしたことがきっかけで体重が増えてしまったという人もいます。
これは、生体恒常性機能によってカロリーの吸収効率がアップし、代謝が下がって脂肪が燃えづらくなったための作用です。
そのため、摂取カロリーが少なくとも体重が減りづらくなり、リバウンド体質になってしまうというわけです。
減量の努力が実を結びづらくなってしまうのです。
また、一旦リバウンドが起きると、それ以後は基礎代謝の低下によってより体脂肪が燃焼しづらい体になるとされています。
思い描く通りの減量を達成するためには、リバウンドしない体質作りについて十分気を使うことが不可欠になります。
ダイエットしてもリバウンドしない方法とは？
ダイエット時には、レプチンの満腹感との関わりが、リバウンドに影響します。
満腹しづらくなることが、ダイエット中は指摘されています。
人間の脳がおなかいっぱいになったと感じるのは、脂肪を吸収してつくられたレプチンの働きです。ダイエットによって食事の量が減ると、レプチンがつくられにくくなります。そのため、慢性的にお腹がすいた状態になり、間食などしちしまいがちです。
リバウンドが起きやすくなるのは、このような理由からです。
使うカロリーが、摂取カロリーより多ければ、ダイエットができます。
リバウンドが起きるのは、ホメオスタシスで代謝が下がっている時に、普段と同じ量の食事をした時などです。
食事を減らしていても、レプチンが足りずに満腹感が感じられなければ、結局食べてしまうでしょう。ダイエット時のリバウンドは、消費カロリー量より、摂取カロリー量が多すぎる場合などに起きるのです。
停滞期になっても１カ月はダイエットを続けることによって、リバウンドを回避することが可能です。
運動を習慣づけることが、停滞期を終了させる効果があるといいます。
運動によって筋肉を増強すると、代謝の高い体になります。ダイエットの効率も上がり、結果的にリバウンドもしづらくなると言われているのです。
リバウンドの原因であるレプチンの量と満腹感の関係
お腹が一杯になると脳から満腹信号が出ますが、これは脂肪細胞が脂肪をキャッチしレプチンを出すためです。
食べる量自体が少ないと、レプチンも少なくなります。
食事制限ダイエットをした場合もレプチン量は減りますが、ダイエットを中断した場合でもその後１カ月ほどはレプチン量は減ったままです。
ダイエット後にリバウンドがしやすくなる原因は、食事量を元通りにしてもなかなか満腹できないことあります。
リバウンドの原因を取り除くにはどうしたらよいのでしょうか。
減量効果が１カ月に5％をオーバーした時に、ホメオスタシオスの活動が強くなるとされています。一気に体重を減らそうと思わず、１カ月に５％以下の減量を継続することで、リバウンドの原因を作らないダイエットが可能です。
レプチン不足による満腹感の問題についてはどうしたら良いのでしょうか。
レプチンの量が適正量に戻るためには、最低１ヶ月必要なわけです。
食事量を戻してから１カ月間は、満腹を感じるまでたっぷり食べるということは避けます。
ダイエットをやめても摂取カロリー量には注意をしつづけること、１カ月は食べ過ぎないことがリバウンドの原因への対応となります。
